Gewicht Abnehmen

Gesund und dauerhaft abnehmen, ist das möglich?

Durchaus. Das offene Geheimnis heißt „ketogene Diät“. Es klingt kompliziert, ist es aber nicht, denn "ketogen" bedeutet "fettverbrennend". Unser Körper bezieht seine Energie vor allem aus Kohlenhydraten und Fetten, wobei den Kohlenhydraten immer der Vortritt gegeben wird. Jede Zuckererhöhung im Blut führt zur automatischen Insulinausschüttung, einem anabolen (aufbauendem) Hormon, das den Blutzucker senkt, aber gleichzeitig die Fetteinlagerung erst ermöglicht. Die überschüssige Glukose und Fett setzen als Fettpölster an, das Restinsulin macht hungrig und ordnet den nächsten Gang zum Kühlschrank an.

Diäten wie FDH („(Fr)Iss die Hälfte“) sind keine Lösung, denn außer permanentem Hunger, schlechter Laune und darauffolgendem Jojo-Effekt resultiert die Gewichtsreduktion meist nur in Muskel- und Wasserverlust. Dabei spielt der Muskel die Hauptrolle als Fettverbrenner. 

Was also tun?

Ketogene Ernährung ist gesund, hat zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper und wird seit fast 100 Jahren sogar in der Medizin therapeutisch genutzt. Es handelt sich dabei um einen natürlichen und rein physiologischen Prozess, bei dem der Körper das selbst angelegte Fett wieder frei gibt.

Das Prinzip: Proteine erhöhen, Kohlenhydrate senken und Fette ebenfalls senken, sofern man Gewicht verlieren möchte. Innerhalb von 2-3 Tagen stellt der Körper auf Ketose um. Dabei kommt es zur Bildung von Ketonkörpern, die gleichwertige Energieträger zum Zucker darstellen und beim Abbau von Fett entstehen - dem selben Fett, das der Körper jahrelang für schlechte Zeiten angelegt hat.

Solange Du die ketogenen Spielregeln befolgst (maximal 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag, mindestens 1 - 1,6 g Proteine pro kg Körpergewicht und Beachtung "erlaubter und verbotener“ Lebensmittel), befindest Du dich in der Ketose. Du verbrennst laufend Fett, bildest daraus Ketonkörper und versorgst Deinen Körper mit gesunder Energie. Das zugeführte Protein schützt den Muskel und verhindert seinen Abbau.

Eine wichtige Schlüsselrolle kommt dem Blutzuckerhormon Insulin zu. Es wandelt nicht nur Zucker in Energie oder Fett um, sondern macht gleichzeitig den Abbau von Fett unmöglich. Erhöhter Blutzuckerspiegel verhindert bzw. verlangsamt die Ketose und ist daher unerwünscht. Süßstoffe sind jedoch erlaubt, man muss also nicht ganz auf den süßen Geschmack verzichten.

Du kannst Deine Ernährung selbst umstellen und die „für Ketose erlaubten“ Lebensmittel im Supermarkt einkaufen. Oder Du nutzt dafür die Produkte von PREMIO LIFE. Dann kannst Du sorglos auch Chips oder Schokoriegel essen und dennoch dabei abnehmen. Es ist wichtig, dass Du regelmäßig isst, keinen Hunger aufkommen lässt, ausreichend trinkst und genug Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelemente zu Dir nimmst. Du hast richtig gelesen, Du musst essen und satt sein, um abzunehmen. Spreche unbedingt mit uns oder mit Deinem Arzt oder Ernährungsberater, wenn es Unklarheiten gibt.

Und dann? 

Hat man sein Zielgewicht erreicht und möchte man sich auch weiterhin ketogen ernähren (was prinzipiell zu empfehlen ist), so muss man lediglich die Fette in der Nahrung erhöhen. Dann nämlich wird in erster Linie das mit der Nahrung zugeführte Fett zu Ketonkörpern umgewandelt und nicht mehr Dein eigenes. Auf diese Weise wird die Gewichtsabnahme gestoppt und der Körper optimal mit Energie versorgt. Regelmäßige Bewegung steigert die Gesundheit.

Ein gesunder Körper und ein gutes Körpergefühl ist die Basis für ein zufriedenes Leben.