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Anleitung zum schlanken Körper

Du hast den Beschluss gefasst abzunehmen? Gratulation! Denn es geht nicht nur um einen optischen Erfolg Deines Aussehens, sondern auch um ein neues Körper- und Lebensgefühl. Übergewicht macht träge, krank und schlechte Laune. Gewichtsoptimierung hingegen vital, aktiv und frisch. Du gewinnst mehr körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit und dadurch mehr Lebensqualität. Und es geht so einfach...
  
Der erste Schritt ist die BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse), die Dir Deine körperliche Zusammensetzung exakt analysiert und berechnet. Du bekommst den aktuellen Ist-Zustand vor Augen führt, der die Ausgangsbasis für weitere Schritte darstellt. Alternativ kannst Du selbst Deine Körperumfänge messen.
  

Im zweiten Schritt stellst Du Dir aus unserem Shop Deine Ernährung zusammen oder greifst auf eines der Startpakete zurück. Das ist Dein Bedarf:

  • 5x eine Portion aus allen Kategorien (außer Snacks!) pro Tag. Es ist völlig egal, wie die Reihenfolge ist. Du kannst die Produkte nach Belieben konsumieren. Es sollen jedoch mindestens 5 Portionen pro Tag sein und die Abstände nicht länger als 3-4 Stunden.
  • Du darfst 1 Portion aus der Kategorie "Snack" am Tag essen. Egal ob ein Schoko Riegel, Waffeln oder Chips. So brauchst Du keinen Verzicht zu üben.
  • Eine Mahlzeit am Tag kochst Du Dir selbst. Es muss eine mahlzeit nach dem ketogenen Prinzip sein und darf KEINE Lebensmittel aus der verboteten Gruppe beinhalten. Welche das sind findest Du u.a. hier oder Du recherchierst einfach im Internet.
  • Vergiss nicht ausreichend zu trinken und grünes Gemüse zu essen, um den Vitamingehalt zu decken.

Ketogene Ernährung ist eine völlig natürliche und ungefährliche Ernährungsform. Es gibt keine besonderen Kontraindikationen für Keto. Wenn Du unsicher bist oder irgendwelche Vorkrankungen hast, insbesondere mit Nieren, sprich vorher mit uns oder Deinem Arzt.

Wenn Du alles richtig machst, dann wirst Du Dich in den ersten 3-4 Tagen womöglich unwohl fühlen. Es können Unkonzentriertheit, Kopfschmerzen oder Händezittern auftreten. Das ist völlig normal und sogar erwünscht, denn ist ein sicheres Zeichen, dass Du in die Ketose (= Fettverbrennung) kommst. Oft sagt man dazu "Ketofieber", ich nenne es die Ketoschwelle. Die Symptome hören spontan auf - und ab dann wird es Dir täglich besser gehen als je zuvor.

Wenn Du Hunger bekommst, dann iss einen Snack, erlaubtes Gemüse oder trinke Wasser (bzw. zuckerfreie Getränke).

Du musst UNBEDINGT folgende Ernährungswerte einhalten:

  1. Kohlenhydrate unter 50 Gramm am Tag
  2. Proteine 1,5 Gramm pro Kg Körpergewicht pro Tag
  3. Du darfst fettreich essen, musst aber nicht.

Im dritten Schritt wird Dein Lifestyle optimiert und an Deinen Alltag angepasst. Je nach Deinem Zielwunschgewicht wird das Programm stufenweise fortgesetzt und durch regelmäßige BIA-Kontrollen (bzw. Messungen) unterstützt und kontrolliert. 

Vergiss nicht ein Vorher-Nachher-Foto zu machen. :-) Bei Unklarheiten kannst Du uns jederzeit kontaktieren.